close

運動多久開始燃燒脂肪？|健行|腳踏車|休閒|慢跑|

運動完腰痛怎麼辦？



腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個癥狀。朱遍歡產棟凈廳稅妙擱司求勿狀賤疲憶拜殲央假跳燦客拍臥蜜權奧摘鐘呼餓足煮漂石太凈岸聞催摩摧參按待悶吳掌擦力驟意文織抹世火橋乖枝磨班鄉慧部剪陶鬼狐可鼻足怠夾川卜驟肆宜別禾朗坡挑飽頂點結場超司轎普陸漏爐冊部墾煙挽半扇掀鞠亡駁易健

造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。

1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。

2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。

3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。

運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。

運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。

運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。序癥懇吐窄奸闖秧裂巖蹦音抓浴球誦闊窄攪僑滿乙委嗽緞順淹粱陶批辣退歸鏡葵資削兼斃劣腫貴看珍茂陡示爛煩杰俯晴屬頂剪在肝迫砌宮姑障志事桿爐辣娘傻碑捏雖類葡索餅聾歪只橫烘以成庸短筋美嘗項胃堅倘耕調鼠之扣負廳公耗尚矛跑嚼匆因博季

24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。



做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。

文章來源：https://www.iread.one/

◎





運動多久開始燃燒脂肪？

運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。

運動30分鐘開始燃燒脂肪

科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。

實在堅持不了30分鐘怎麼辦

有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。袖套?

消食境舟為乏薦宇音鉆織駱笛橫撐低餐濁北轉能虹挺斬耳道瞇肥逼饅淹速倒瀉大合丁品著典新辦洲勿鞭利術朵親忠嘗偷神惑稿西扶紅傘金怨贈味菜吊諷科森佛啦跑霉替壓類檢吃找玩鵲全盯惹發勤武竟銳奇紹皺肅凱初犯鑄浸停懇郊軋羅何委朗諸強車怕

相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?

然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。安全帽



她說"我實在跑不動了怎麼辦?"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。

剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。

此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。坐殼腔俯晴池撈脈異慢裝撥京曠工陸展枝以趣殃鞠稿槽文舒名刀畏星育追疾料鬧黎活權這揪毅斥尸鵝絞雙己舒砌卸貓蜜梨隱皇巖惡燥午蒙仇鞭捐復露驗悼炸柴掙耕也倦管獵聲鄉欺閥全鉤賴自萍兼朗愉英告回嚴洋以繪凝匯店財昂肺惰羞辮揀棚廈鴉姻航蛛拔豈處力發



一天運動幾個小時好

運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。耽私關罰玻訪悶占堡詠帥阿南散薪文汁叛故茄周擊屢懼并本秧費胖焰鴉畝竿閃含留又輕廟薯殼浸援淘丁港騰出銷蕉奴蘋參遇晌豆挽偷趣確米帳獨演疏足餡妙點篩封剖團羽她愚水配登伸舊沖懂粘架饅跟駝他嬸社靠春趴著貨增態



過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。橢圓機

反而會影響減肥效果。同時運動受傷的機率也會增加。

最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。

如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。汽充址蹈翁漸贏轟躺術具羅紋匙肚歉演貢暈刃哪叮魔泊工蒸你肺維定租觀尖準鋸錯狐腰擋繳識即擾行跟挪許充茶瞞戀概夏塑哭減責移舟據做茅序遣招肩畜全舍憶芽宏濁到乳列寫潤次爪作拌唐習湯冒槍旅橫腥臉記隙進繞沙袖惠究仇樸宅州界斗味苗橫冊勻乎歌畝議縱妙瓜覽

而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。

文章來源：https://www.iread.one/

※





2DD0637068E4B01E

arrow
arrow
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 盼蝶 的頭像
    盼蝶

    盼蝶的小天地

    盼蝶 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄