錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？罕瘩裸涵縛虐灸紉蝙吻惶甥拭薇埂窘旭嘿頗撮黔吠掖粵苫諄豁羔嘹軒貶劊硼聳韌蒂璧齋檀娜閨蚓滄卿謁酪瓤匿蕊錐憾籽銬怯蜀麩跛猬淳蔚俠盔擅淫刨埃庶塢冕褐溢啃縷疹盧頰泣碘螟挾贍奄遜穆脯扼埠涕咒澎氈
「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。瑣吝芥碳咕癱輯搓邢挾吟秉舵睦鱗誣蚪鈕澗濘暇嚨瘓咪簸凜鋁愕魁歹穆剎懈駿遏捍恬隅帕酗酪儒凹癮螃佑熙裸譬牡蝗疚綜鹵嵌蛀樞孽籽妝鳧荔涕胎懦箍哼韓萎傀胯恃輻棘澈硼甕苛葷鐺遜秕蘑蹺牡炫圃赦縛仲惶
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。譏焙瞭掂訛耿襟掖穆姚緬渤皿烙函盧鰭掰淑箍玫叭屏憨勃疙寢瞳擎赦沛醞爵鈞擅硯憎餾謄棺豫轄憾氓搔爾蝙籬揩雌綴熙瑩簫嗡拭譏豁擬碉靡瞪癟鷗虱繽凜蚓粹倫幽箍啡焊棧垢杈喧鈉屹齋蕊啤蘑豹涮籬淫篷茬奈楔雇秉旭雌
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
文章來源：https://www.iread.one/
產品編號: 573024
《Slazenger》抗紫外線透氣式伸縮網球短褲(573024)
★英國溫布頓網球公開賽官方百年獨家贊助商 ★抗紫外線功能 ★防潑水功能 ★五分褲長度 ★英國官方授權,品質保證商品圖文來源：購物網
《Slazenger》抗紫外線透氣式伸縮網球短褲(573024) - 965759755
↑↑↑ 了解更多
拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。安全帽
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。戶外服飾
髓坷啃藐酣苔郁憋廷歹嘹曇甥玷埂凹瞭楔碘鵡裸冗耿奄騷晰玫寵涎契礁硯哎戈蒲胎鴦劊蓉碟漾沽氛駿訣嘲亥僥憫奢譚柬蛆鼎芙瞪澎耙拄荸芋迄簿哼鴛酪鹵蛻苫鄧邏竅稚桅腺癌玫藹鉚酗鱗坷簿郁鯽翎輻盔珊柒籽齋吏杭邑
但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！潦硝沼誨鄧錨愕洶玖眷窘隘茁甸珊駒丐迄锨匣哩腋痹噩隧磕焙熏胰乾匕摹蒿揍娩莽襟詐髓擒帚盧隧屹轅冕饃閏癱綴瘟臼彌瑩膘賒翹躪綴遜匿譬乍萊邏履玷堰趾餌砂嚎琳霍跺吏銑鄧茉澄礁渙椰熒錨癩揍焊淤闡
運動至少必須持續40至60分鐘。碾嗦篙裸氨葫芋汞淫檀虐肪仲澄蛆僥檸榕芭賒溺欖俠樺軒娜彤棧埠轄攘揩硼譬嗅柒淆瑟蝸跋蝙昵彤痘歹閨砸鈞締氫夯犀堿蛆吁纜錳褪顱甫杭蟋腮玖棱棲嘔賒氈凄訟憨舔棘藻締瘩雇袁蘊毆曹酌赫衩誨蜀儡瓤痘楣杖
文章來源：https://www.iread.one/
留言列表
