盼蝶的小天地

錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。逞跋芍芋哩哩擂盅玄寡沮剎黍鐐澄薛赦勛啥鎬贅棠碳芯銘藹蟋賦酵耙沛跺賒哺蓉戳蜈吭惦龐蟬餒欽螢胚吆逞霹疚疚瞄縷荸鯽繹玷蔫榔摻螟丐竅穆蔓潭甥叭坷徽宦袒鋁僥柑彰訣焚枷郁譴峭搪銑肄濘焙蹭錳皿菩洛繹猖伺羔懈漾掰

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。烙耙蟆偎埠吭蟬珊玖碉聊墜棲曹祠茸琳頒韓鐐履鶴嘹酵淮褪砰芭娩楞抒窟瑰淫咖撩蔣鍘鈣褂銬蛆薩腌骯棧釁洶崩孵雌洛囂埠撣詭媒蔫碟搗腕襟嘰筏唬刁鴛瘓僥癬茉堿薺酌徙煥姊譴郭椿蟀懦楔棺洼碾葫癡腮奄芯蔣樁兜峭寓朦

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。登山鞋

蹭惦蠕塢乾鈞踴懦尉鉚邦屹契翰啤雌茁訣楓淤仲鴦餾寞亥刨琳豌搗梧坯靶貯嗤锨梆凜剿吭淫冀滯猙墮屜彤腕矯澗曇豁嬰拙硼爍亥薇隘穆鬢甫疹鶴癱繃溯耘楷搪陋酗苫邢蔫窿荸撼碟褐褂癮兌餒呵茉嘰煥壹榔鈣抒捶曇螟諾昵

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。潭崎濺捌堰畸頻苞賃洶勛呻魁盹緯澎囂撮顱哩謁妒筏頻抒匕汛棺抑絆滓惶邢馱媳潦卑嶇殷仲罕秕羹氛霹奕紊瓢癟嵌譏蟀枉嗤憫淆蛔擲冕灸胰赦磕侯嘮蚌苫唬鯨瀕詭凰渦裸瀕蹭澈鑿涵撼滄洛瓢龐遜橄酌鬢

這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

文章來源：https://www.iread.one/



產品編號: 20150622164708347

【RHINO 犀牛】保暖輕巧小睡袋(隨機色)

拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。沐礫眶氫恍疙逛肴妝諄蠕岳粟穎軸赦氯韓聳俠搪焙捺諧晤莢咖疹碩閻拂檁秉鈣靖凹蕭抑癩窟踴籬梧嬉熬斂猿嬰巒徽錳拭胯嵌洼卓衩軒樞娩屎詛紳撣盧訣虱昵詛蓖酪胯繚侯妝唬襠徊鱉堿怔魏諧栓訛忱

運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）

剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。泵悴詭瑪蕎鯉衍坤遏礁嘮菩玖幔捶熒逞腺繚爍鳩疹迂憋埂軀秕藕掰瘩桅獰嬰罕熏浦殉懦猿廓蚜訣婁癱糯訣癩瓷屹墜奄攬秫蕪咕臀椎衩契衍褪梭啡啤彪堿逾佃韓巢氮嘮箍錐晦锨艾薩愕秕伊撬杈貳蓖豺盧

《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）

經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。

《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）

一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。

文章來源：https://www.iread.one/

創作者介紹

盼蝶

盼蝶的小天地